Nadaljujemo s športanjem. Tokrat bo vaja tedna namenjena krepitvi hrbtnih in glutealnih mišic.
Najprej priporočamo udobno podlago za samo izvedbo vaje. Sam potek vaje pa izgleda nekako tako:
Uležemo se na trebuh, roke postavimo ob telesu pod kotom 90°, noge malo razširjene in stegnjene. Nato imamo več načinov krepitve mišic. Če želimo krepiti samo zgornji del hrbtnih mišic, dvigujemo samo zgornji del trupa, noge ostanejo na tleh. Če želimo krepiti spodnji, križni del trupa, dvigujemo samo noge, zgornji del je na tleh. Tretji način, dvigujemo hkrati oba dela, zgornjega in spodnjega.
Število ponovitev:
– 3×15 zgornji del
– 3×15 spodnji del
– 3×15 oba dela
Vmes 15-20s pavze. Delamo počasi in enakomerno.
Pozdrav do naslednjič.